LAUFEN OHNE DRUCK – DEIN ERSTER SCHRITT IN EIN AKTIVERES LEBEN
Das besondere Laufcamp nur für Frauen – dein Start in ein aktiveres Leben, voller Energie, Freude an der Bewegung und einem neuen Körpergefühl.
An diesem Wochenende nehmen wir dich mit auf eine Reise zu einem einzigartig leichten Laufgefühl, aufgebaut auf einem starken Fundament, weit weg vom Streben nach der perfekten Zeit und vielen Lauf-Kilometern.
DIESES CAMP IST FÜR DICH, WENN DU:
- dich nach einem aktiven Neustart sehnst und dir etwas Gutes tun möchtest, fernab von Verpflichtungen.
Daten & Fakten
Datum: 16.5. – 18.5.2025
Gastgeber*innen: Hotel Luger****
Level 0: allgemeine Details zu Level 0 findest du auf der Event-Seite.
Coaches: Florian Reiter & Maria Königsgruber
Gruppengröße: min. 10 und max. 18 Personen
Kosten: € 480.– Seminargebühr (exkl. Übernachtung und Verpflegung)
Leitung + Organisation: Florian Reiter & Team
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Inhalt
THEMENSCHWERPUNKTE UND HIGHLIGHTS DER GEMEINSAMEN TAGE
2 COACHES
Maria und ich teilen die Leidenschaft, Menschen mit Freude und Leichtigkeit an Bewegung heranzuführen. Gemeinsam verbinden wir fundiertes Wissen und Erfahrung, um Einsteigerinnen einen sicheren und motivierenden Start ins Laufen zu ermöglichen.
BECKENBODENTRAINING
Maria bringt als Mama zweier Kinder und durch ihre Fortbildungen im Bereich Pilates und Beckenbodentraining ein tiefes Verständnis für die Bedeutung einer starken Körpermitte mit. Sie weiß aus eigener Erfahrung, wie wichtig es ist, den Beckenboden zu stärken – sei es für eine stabile Haltung, mehr Energie im Alltag oder gesundes Laufen. Ihr Ansatz kombiniert fundiertes Wissen mit praxisnahen Übungen, die leicht in den Alltag integriert werden können.
EFFIZIENTES UND NATÜRLICHES BEWEGEN
In unseren Workshops zeigen wir dir, wie du Schritt für Schritt deinen individuellen, wohltuenden Bewegungsablauf beim Gehen und Laufen entdecken kannst. Mit gezielten Übungen und praktischen Tipps helfen wir dir, ein natürliches, effizientes Bewegungsmuster zu erspüren, das nicht nur gesund, sondern auch leichtfüßig ist.
ATHLETIKTRAINING
In unserem Athletiktraining stärkst du gezielt Beweglichkeit, Koordination, Kraft und Ausdauer – perfekt abgestimmt auf die Bedürfnisse von Läuferinnen. Mit einfachen Übungen optimierst du deine Lauftechnik und baust eine solide Grundlage für effizientes und sicheres Laufen.
VORTRAG & Q&A: DEIN PERFEKTER LAUFSTART
In einem kurzen Vortrag beantworten wir häufige Fragen und geben dir Tipps, wie du mit dem Laufen beginnst: Welche Schuhe und Ausrüstung brauchst du? Muss es eine Laufuhr sein? Welche Pace und Distanz sind am Anfang sinnvoll? Wir erklären, wie du dich optimal vorbereitest, Verletzungen vermeidest und was du bei wenigen Trainingseinheiten beachten solltest. Ein Leitfaden, um sicher und mit Freude durchzustarten.
LAUFSTART
Wir nehmen dich behutsam mit auf deinen Einstieg ins Laufen – ganz ohne Druck und mit viel Freude. Gemeinsam entdecken wir, was dir guttut: Vom lockeren Warm-Up über spielerische Kraft- und Koordinationsübungen bis hin zu einem entspannten Wechsel von Gehen und Laufen. Für uns zählt vor allem, dass du dir eine wertvolle Me-Time schenkst. Es geht nicht um Pace oder Kilometer – wenn du 50 Meter mit einem Lächeln im Gesicht läufst, bist du in genau diesem Moment eine Läuferin. Denn genau das ist unser Ansatz: Laufen mit Leichtigkeit und Freude!
REGENERATION
Für einen erfolgreichen Laufstart und nachhaltige Fortschritte ist Regeneration genauso wichtig wie das Training selbst. Auch bei wenigen Trainingseinheiten pro Woche benötigt der Körper Zeit, um die neuen Reize zu verarbeiten und sich zu erholen. Wir stellen dir sowohl aktive als auch passive Regenerationsmethoden vor, die dir helfen, Verletzungen vorzubeugen und die Erholung zu fördern – so kannst du langfristig und sicher Fortschritte erzielen.
GOODIE BAG
Alle Teilnehmer*innen erhalten ein nachhaltig hergestelltes und befülltes Goodie Bag.
Coaches
MARIA KÖNIGSGRUBER
“Maria ist eine äußerst kommunikative und inspirierende Trainerin, die es versteht, Frauen zu inspirieren, mit Freude und Engagement in Bewegung zu kommen. Als Trainerin des Österreichischen Frauenlaufs setzt sie sich mit großer Leidenschaft dafür ein, andere auf ihrem Weg zu unterstützen und bleibt auch in schwierigen Situationen zielstrebig. Sie verbindet ihr fundiertes Fachwissen mit einer einfühlsamen und positiven Ausstrahlung, die ihre Teilnehmerinnen motiviert und stärkt.
Mit einem breit gefächerten Ausbildungshintergrund verfügt Maria – Mama von 2 Kindern – über Expertise und ein tiefes Verständnis für die Bedürfnisse von Frauen. Ihre Qualifikationen umfassen Regeneration, Neuroathletik, zyklusorientiertes Training, Pilates und Beckenbodentraining – Bereiche, die Frauen in allen Lebensphasen gezielt fördern. Maria vermittelt ihr Wissen auf authentische und begeisternde Weise und lädt Frauen dazu ein, ihr volles Potenzial zu entfalten. Ich freue mich auf unser erstes gemeinsames Camp mit Maria!” sagt Florian
FLORIAN REITER
„Florian ist ein erfahrener Laufcoach, dessen Leidenschaft für Bewegung und Achtsamkeit inspirierend ist. Er hat eine einzigartige Fähigkeit, auf die individuellen Bedürfnisse von Menschen einzugehen – ob Anfängerinnen oder Wiedereinsteigerinnen, die den Weg zurück in die Bewegung finden möchten. Was ihn besonders auszeichnet, ist seine ruhige, empathische Art, die es seinen Teilnehmer*innen ermöglicht, sich selbst besser kennenzulernen und ihrem Körper mit Wertschätzung zu begegnen.
Sein Ansatz geht weit über das Laufen hinaus: Florian versteht die Herausforderungen des Alltags, wie den Druck, sich zu beweisen, und den Spagat zwischen Arbeit, Familie und Freizeit. Mit einem tiefen Verständnis für diese Themen kombiniert er Fachwissen und Menschlichkeit und schafft so eine Atmosphäre, in der sich jeder Schritt – sowohl auf der Strecke als auch im Leben – leicht und richtig anfühlt.” sagt Maria.
Homebase
HOTEL LUGER**** | KRAMESAU 4 | A-4085 WESENUFER | +43 (0) 7285507| WWW.GASTHOF-LUGER.AT
Das Hotel liegt direkt an der wunderschönen Donau und ist über eine kleine Straße erreichbar. Die Einheiten starten direkt vor der Tür, und für unsere Workshops stehen uns idyllische Plätze zur Verfügung – sei es auf der Wiese, unter Obstbäumen oder direkt am Donauufer. Die Lauf- und Walkingstrecken führen uns über flache, asphaltierte Wege und Schotterstraßen, die durch das malerische Gebiet entlang der Donau und im Rannatal verlaufen. Gegebenenfalls teilen wir uns auch in zwei Gruppen auf, um individuell auf jede Teilnehmerin einzugehen.
VERPFLEGUNG
- Die Küche ist hervorragend und unsere Gastgeber*innen legen sehr großen Wert auf eine ausgewogene Ernährung für uns Läufer*innen
- Frühstücksbuffet, Lunchpaket und ein 3-Gang Wahlmenü sind inklusive
- Unverträglichkeiten und besondere Ernährungsformen bitte bei der Zimmerreservierung bekanntgeben
ENTSPANNUNG
- Ein moderner und schöner Wellnessbereich steht uns für die optimale Regeneration zur Verfügung
ABLAUF DER ANMELDUNG
Nimm dir Zeit um das Formular vollständig auszufüllen. So können wir uns optimal auf dich und deine Anliegen vorbereiten und mögliche Fragen im Vorfeld klären. Falls ich das Gefühl habe, dass die Anforderungen des Camps möglicherweise nicht mit deinen Lauferfahrungen zusammenpassen, melde ich mich bei dir.
Wenn du fix dabei sein möchtest, klicke die entsprechende Checkbox im Formular gleich an und trage deine Rechnungsadresse ein!
Bitte lies dir die Stornobedingungen sowie den Haftungsausschluss vorab durch. Mit der Anmeldung stimmst du diesen zu.
Wenn du deine Anmeldungen fixiert hast und deine Lauferfahrung für dieses Camp passt, sende ich dir ein Mail mit deiner Rechnung und weiteren Informationen zur Zimmerbuchung. Dein Platz ist erst fixiert, sobald die volle Seminargebühr überwiesen ist. Informationen zu den Stornobedingungen findest du HIER.
Die Kosten für die Übernachtung werden dann direkt vor Ort mit dem Gasthof Eisentor verrechnet.
Wenn alles fixiert ist bleibt nur noch das Tage zählen, bis es endlich losgeht! 🎉
Du bekommst im Vorfeld noch detaillierte Informationen zum Camp per Mail von mir.
Ein paar Wochen vor dem Camp wird eine eigene WhatsApp-Gruppe für das Camp erstellt. Das bietet u.a. die Möglichkeit, dir vor und während dem Event Informationen zu senden, uns in der Gruppe auszutauschen. Wenn du Interesse an einer Fahrgemeinschaft hast, kannst du diese auch über die Gruppe organisieren.
Die WhatsApp-Gruppe ist kein „Muss“, sondern ein Angebot.
Die Reservierung bitte erst nach unserem Mail mit der Anmeldebestätigung durchführen.
Hotel Luger**** | Kramesau 4 | A- 4085 Kramesau | +43 (0) 7285 507 | office@gasthof-luger.at | www.gasthof-luger.at
DIE TARIFE UND INKLUSIVLEISTUNGEN IM HOTEL LUGER
€ 112.–/p.P. und Nacht inkl. Verpflegung (Frühstück, Lunchpaket, 3-Gang Abendessen) im Doppelzimmer
€ 126.–/p.P. und Nacht inkl. Verpflegung (Frühstück, Lunchbuffet, 3-Gang Abendessen) im Einzelzimmer
zuzüglich der Ortstaxe in Höhe von € 2,40 p.P und Nacht
ORGANISATORISCHES
Was du zu beachten hast, wenn du deine Teilnahme stornierst: Hier geht’s zu den STORNOBEDINGUNGEN
Diese Einverständniserklärung bitte ich dich genau durchzulesen und unterzeichnet an Tag 1 abzugeben: PDF EINVERSTÄNDNISERKLÄRUNG
Bei deiner Anmeldung kannst du Bescheid geben, ob du an einer Fahrgemeinschaft (als Fahrerin oder Beifahrerin) interessiert bist. Dann können wir diese Teilnehmerinnen kontaktieren und mögliche Mitfahrgelegenheiten vermitteln.
Auf der Karte siehst du, wo unsere Unterkunft genau liegt.
FREITAG
Details folgen…
Individuelle Anreise und Check-In ab 15:00 Uhr
15:30 Uhr: offizieller Beginn mit Kennenlernen, Ablaufbesprechung und einem ersten kleinen Lauf inkl. der Videoaufnahmen von allen Teilnehmer*innen. Es ist von großer Wichtigkeit, dass du um 15:30 Uhr im Hotel und startklar bist, da wir nur als Team loslegen wollen. Plane also eine ruhige Anreise ein.
SONNTAG
Gemeinsamer Abschluss um ca. 14:00 Uhr
Genauere Informationen zum Ablauf bekommst du vor dem Camp per Mail.
FRAGEN & ANTWORTEN
Hier findest du Infos zu den häufigsten Fragen zum Camp „START RUNNING“:
Du benötigst keine spezielle Ausrüstung, um zu starten. Ein Paar Laufschuhe ist wichtig, aber wir beraten dich auch gerne im Vorfeld, wie du die richtigen Schuhe für dich findest. Schreib das gerne im Anmeldeformular unter Anmerkungen. Maria: “Ein gut sitzender Sport-BH reduziert die Brustbewegung und erhöht den Komfort besonders beim Laufen. Da kannst du dich gerne mit mir im Vorfeld austauschen, wenn es hierzu Fragen gibt.”
ZUR PACKLISTE
Nein, es geht bei uns nicht um Geschwindigkeit oder Kilometer! Wir legen großen Wert darauf, dass du das Laufen und die Bewegung in der Natur mit Freude und ohne Druck erlebst. Du kannst so weit und schnell laufen, wie es sich für dich gut anfühlt.
Alle Infos zu Level 0 findest die <hier>
