LAUFEN OHNE DRUCK – DEIN ERSTER SCHRITT IN EIN AKTIVERES LEBEN
Das besondere Tagesevent nur für Frauen – dein Start in ein aktiveres Leben, voller Energie, Freude an der Bewegung und einem neuen Körpergefühl.
An diesem Tag nehmen wir dich mit auf eine Reise zu einem einzigartig leichten Laufgefühl, aufgebaut auf einem starken Fundament, weit weg vom Streben nach der perfekten Zeit und vielen Lauf-Kilometern.
Für Frauen und Mädchen aller Leistungslevels – egal, ob du gerade erst anfängst, wieder einsteigen möchtest oder schon Erfahrung hast.
Gemeinsam lernen, wachsen und Spaß an Bewegung haben – in einem wertschätzenden, bewertungsfreien Rahmen.
Du bist richtig bei uns, wenn du:
- gemeinsam mit anderen Frauen neue Impulse für deinen Lauf- & Bewegungsalltag suchst
- bewusst Zeit für dich schaffen möchtest – ohne Leistungsdruck
- Lust hast, deine Körperwahrnehmung zu vertiefen und Bewegung natürlicher werden zu lassen
- Inspiration für mehr Balance und Energie im Alltag suchst
- erfahren möchtest, wie Bewegung und Entspannung Hand in Hand gehen können
- Freude daran hast, dich auszutauschen und voneinander zu lernen
- neugierig bist, wie kleine Schritte große Wirkung haben können
- dir eine stabile Basis für ein gesundes, nachhaltiges Lauferlebnis schaffen willst
Und ganz egal, ob du:
- regelmäßig läufst
- gerade wieder einsteigen möchtest
- oder erst am Anfang stehst
Du bist willkommen.
Ohne Vergleich. Ohne Bewertung. Mit Freude. So wie du bist.
Daten & Fakten
Ort: Steyr | Oberösterreich
Datum: 21. März 2026
Dauer: 09:00 – 16:00 Uhr
Level: 0–3 | Alle sind willkommen – unabhängig vom Lauflevel. Auf der exklusiv gemieteten Leichtathletikanlage kann individuell gearbeitet werden.
Coaches: Florian Reiter & Maria Königsgruber
Teilnehmerinnen: Min. 10, Max. 40
Kosten:
- Einzelworkshop (1 Tag): Erwachsene € 132.– | Schüler*innen € 96.–
- Kombi-Workshop (beide Tage, RUN WITH CONFIDENCE + FEEL THE RHYTHM am 22.3.206): Erwachsene € 240.– | Schüler*innen € 168.–
Inklusive kleiner Snacks, Getränke und Nutzung der Leichtathletikanlage
Highlights / Details:
- Perfekte Umsetzung für Einsteiger:innen bis Fortgeschrittene
- Persönliche Betreuung durch erfahrene Coaches
- Exklusive Nutzung der Leichtathletikanlage
- Abendprogramm: Im Anschluss findet in Steyr ein Live-Podcast mit einer inspirierenden Läuferin statt. Die Teilnahme ist für Workshop-Teilnehmerinnen zu einem reduzierten Preis möglich – weitere Details folgen bald.
Leitung & Organisation: Florian Reiter & Team
Feedback
Inhalt
THEMENSCHWERPUNKTE UND HIGHLIGHTS DES TAGESWORKSHOPS
2 COACHES
Maria und ich teilen die Leidenschaft, Menschen mit Freude und Leichtigkeit an Bewegung heranzuführen. Gemeinsam verbinden wir fundiertes Wissen und Erfahrung, um Einsteigerinnen einen sicheren und motivierenden Start ins Laufen zu ermöglichen.
BECKENBODENTRAINING
Maria bringt als Mama zweier Kinder und durch ihre Fortbildungen im Bereich Pilates und Beckenbodentraining ein tiefes Verständnis für die Bedeutung einer starken Körpermitte mit. Sie weiß aus eigener Erfahrung, wie wichtig es ist, den Beckenboden zu stärken – sei es für eine stabile Haltung, mehr Energie im Alltag oder gesundes Laufen. Ihr Ansatz kombiniert fundiertes Wissen mit praxisnahen Übungen, die leicht in den Alltag integriert werden können.
EFFIZIENTES UND NATÜRLICHES BEWEGEN
In unseren Workshops zeigen wir dir, wie du Schritt für Schritt deinen individuellen, wohltuenden Bewegungsablauf beim Gehen und Laufen entdecken kannst. Mit gezielten Übungen und praktischen Tipps helfen wir dir, ein natürliches, effizientes Bewegungsmuster zu erspüren, das nicht nur gesund, sondern auch leichtfüßig ist.
ATHLETIKTRAINING
In unserem Athletiktraining stärkst du gezielt Beweglichkeit, Koordination, Kraft und Ausdauer – perfekt abgestimmt auf die Bedürfnisse von Läuferinnen. Mit einfachen Übungen optimierst du deine Lauftechnik und baust eine solide Grundlage für effizientes und sicheres Laufen.
VORTRAG + Q&A: DEIN PERFEKTER LAUFSTART
In einem kurzen Impulsvortrag geben wir praxisnahe Tipps – egal, ob du gerade erst mit dem Laufen beginnst oder schon Erfahrung hast. Wir besprechen Ausrüstung, Trainingsumfang, passende Intensität und Distanz, wie du Verletzungen vermeidest und wie du auch mit wenigen Einheiten effektiv trainierst. Ein kompakter Leitfaden, um sicher, motiviert und mit Freude zu laufen.
LAUFSTART
Für alle Level – auch nach längerer Pause oder Verletzung. Wir begleiten dich behutsam durchs Laufen: vom lockeren Warm-Up über spielerische Kraft- und Koordinationsübungen bis zum entspannten Wechsel von Gehen und Laufen. Pace und Kilometer spielen keine Rolle – Laufen mit Leichtigkeit und Freude steht im Vordergrund.
REGENERATION
Für einen erfolgreichen Laufstart und nachhaltige Fortschritte ist Regeneration genauso wichtig wie das Training selbst. Auch bei wenigen Trainingseinheiten pro Woche benötigt der Körper Zeit, um die neuen Reize zu verarbeiten und sich zu erholen. Wir stellen dir sowohl aktive als auch passive Regenerationsmethoden vor, die dir helfen, Verletzungen vorzubeugen und die Erholung zu fördern – so kannst du langfristig und sicher Fortschritte erzielen.
Coaches
MARIA KÖNIGSGRUBER
“Maria ist eine äußerst kommunikative und inspirierende Trainerin, die es versteht, Frauen zu inspirieren, mit Freude und Engagement in Bewegung zu kommen. Als Trainerin des Österreichischen Frauenlaufs setzt sie sich mit großer Leidenschaft dafür ein, andere auf ihrem Weg zu unterstützen und bleibt auch in schwierigen Situationen zielstrebig. Sie verbindet ihr fundiertes Fachwissen mit einer einfühlsamen und positiven Ausstrahlung, die ihre Teilnehmerinnen motiviert und stärkt.
Mit einem breit gefächerten Ausbildungshintergrund verfügt Maria – Mama von 2 Kindern – über Expertise und ein tiefes Verständnis für die Bedürfnisse von Frauen. Ihre Qualifikationen umfassen Regeneration, Neuroathletik, zyklusorientiertes Training, Pilates und Beckenbodentraining – Bereiche, die Frauen in allen Lebensphasen gezielt fördern. Maria vermittelt ihr Wissen auf authentische und begeisternde Weise und lädt Frauen dazu ein, ihr volles Potenzial zu entfalten. Ich freue mich auf unser erstes gemeinsames Event mit Maria!” sagt Florian
FLORIAN REITER
„Florian ist ein erfahrener Laufcoach, dessen Leidenschaft für Bewegung und Achtsamkeit inspirierend ist. Er hat eine einzigartige Fähigkeit, auf die individuellen Bedürfnisse von Menschen einzugehen – ob Anfängerinnen oder Wiedereinsteigerinnen, die den Weg zurück in die Bewegung finden möchten. Was ihn besonders auszeichnet, ist seine ruhige, empathische Art, die es seinen Teilnehmer*innen ermöglicht, sich selbst besser kennenzulernen und ihrem Körper mit Wertschätzung zu begegnen.
Sein Ansatz geht weit über das Laufen hinaus: Florian versteht die Herausforderungen des Alltags, wie den Druck, sich zu beweisen, und den Spagat zwischen Arbeit, Familie und Freizeit. Mit einem tiefen Verständnis für diese Themen kombiniert er Fachwissen und Menschlichkeit und schafft so eine Atmosphäre, in der sich jeder Schritt – sowohl auf der Strecke als auch im Leben – leicht und richtig anfühlt.” sagt Maria.
ABLAUF DER ANMELDUNG
Nimm dir Zeit um das Formular vollständig auszufüllen. So können wir uns optimal auf dich und deine Anliegen vorbereiten und mögliche Fragen im Vorfeld klären.
Wenn du fix dabei sein möchtest, klicke die entsprechende Checkbox im Formular gleich an und trage deine Rechnungsadresse ein!
Bitte lies dir die Stornobedingungen sowie den Haftungsausschluss vorab durch. Mit der Anmeldung stimmst du diesen zu.
Wenn du deine Anmeldungen fixiert hast sende ich dir ein Mail mit deiner Rechnung und weiteren Informationen zu. Dein Platz ist erst fixiert, sobald die volle Seminargebühr überwiesen ist. Informationen zu den Stornobedingungen findest du HIER.
Wenn alles fixiert ist bleibt nur noch das Tage zählen, bis es endlich losgeht! 🎉
Du bekommst im Vorfeld noch detaillierte Informationen zum Camp per Mail von mir.
Ein paar Wochen vor dem Tagesevent wird eine eigene WhatsApp-Gruppe für das Format erstellt. Das bietet u.a. die Möglichkeit, dir vor und nach dem Event Informationen zu senden, uns in der Gruppe auszutauschen. Wenn du Interesse an einer Fahrgemeinschaft hast, kannst du diese auch über die Gruppe organisieren.
Die WhatsApp-Gruppe ist kein „Muss“, sondern ein Angebot.
ORGANISATORISCHES
Sportgewand für Outdoor und ggf. Wechselkleidung für den Nachmittag. Lauf- oder Sportschuhe. Es gibt Umkleide- und Duschmöglichkeiten bei der Sportanlage. Details dazu bekommst du im Vorfeld.
Was du zu beachten hast, wenn du deine Teilnahme stornierst: Hier geht’s zu den STORNOBEDINGUNGEN
Diese Einverständniserklärung bitte ich dich genau durchzulesen und unterzeichnet vorab per Mail zu senden: PDF EINVERSTÄNDNISERKLÄRUNG
Bei deiner Anmeldung kannst du Bescheid geben, ob du an einer Fahrgemeinschaft (als Fahrerin oder Beifahrerin) interessiert bist. Dann können wir diese Teilnehmerinnen kontaktieren und mögliche Mitfahrgelegenheiten vermitteln.
Auf der Karte siehst du, wo die Location genau liegt.
Samstag, 21. März 2025
Individuelle Anreise.
Wir sind ab 8:45 Uhr vor Ort.
Workshopstart: 9:00 Uhr.
Parkmöglichkeiten: direkt bei der Leichtathletikanlage
Umkleiden: stehen zur Verfügung
09:00 – 12:00 | Vormittag
Ankommen & kurze Vorstellungsrunde
Überblick über Ablauf & Zielsetzung des Tages
Abwechslungsreiche Workshop-Impulse mit Theorie- und Praxisteilen
Laufeinheiten auf der 400m-Bahn in eurem eigenen Tempo
Kontinuierliches Feedback & Austauschmöglichkeiten
Kurze Pausen zwischendurch
12:00 – 13:00 | Mittagspause
Bitte bringt euch selbst eine Jause / Verpflegung mit.
Je nach Wetter essen wir im Freien oder im Indoorbereich.
In der Pause ist Zeit für individuelle Fragen & Austausch.
13:00 – 16:00 | Nachmittag
Vertiefende Praxis- und Theorieelemente
Lauftechnik & Laufstil-Coaching
Athletik & Koordination
Tipps zur Trainingsplanung
Ausreichend Pausen
Ende des Workshops: ca. 16:00 Uhr
Optionales Abendprogramm
Im Anschluss findet in Steyr ein Live-Podcast mit einer inspirierenden Läuferin statt. Die Teilnahme ist für Workshop-Teilnehmerinnen zu einem reduzierten Preis möglich – weitere Details folgen bald.
FRAGEN & ANTWORTEN
Hier findest du Infos zu den häufigsten Fragen zum Camp „START RUNNING“:
Du benötigst keine spezielle Ausrüstung, um zu starten. Ein Paar Laufschuhe ist wichtig, aber wir beraten dich auch gerne im Vorfeld, wie du die richtigen Schuhe für dich findest. Schreib das gerne im Anmeldeformular unter Anmerkungen. Maria: “Ein gut sitzender Sport-BH reduziert die Brustbewegung und erhöht den Komfort besonders beim Laufen. Da kannst du dich gerne mit mir im Vorfeld austauschen, wenn es hierzu Fragen gibt.”
Nein, es geht bei uns nicht um Geschwindigkeit oder Kilometer! Wir legen großen Wert darauf, dass du das Laufen und die Bewegung in der Natur mit Freude und ohne Druck erlebst. Du kannst so weit und schnell laufen, wie es sich für dich gut anfühlt.
Alle Infos zu Level 0 findest die <hier>
